9 TYGODNI Z TMT - trenuj w domu ( basic )

9 TYGODNI Z TMT - trenuj w domu ( basic )

9 TYGODNI Z TMT to intensywny program, który łączy trening TMT, odpowiednio dobraną dietę, jak również monitorowanie efektów za pomocą testu fitness TMT.

Trening możesz wykonywać w Twoim klubie fitness, jak również w domu ( płyty TMT DVD ).


W pierwszym tygodniu wykonujesz TMT Fitness Test ( DVD Fitness Test ) oraz wykonujesz trening TMT dwa razy ( do wyboru: DVD TMT 01, DVD TMT 02, DVD TMT 03 ). W drugim tygodniu trenujesz TMT trzy razy. W trzecim tygodniu trenujesz TMT cztery razy. W czwartym tygodniu trenujesz TMT trzy razy. W piątym tygodniu wykonujesz TMT Fitness Test oraz wykonujesz trening TMT dwa razy. W szóstym tygodniu trenujesz TMT trzy razy. W siódmym tygodniu trenujesz TMT cztery razy. W ósmym tygodniu trenujesz TMT trzy razy. W dziewiątym tygodniu wykonujesz TMT Fitness Test oraz wykonujesz trening TMT dwa razy.


Zapisuj regularnie swoją masę ciała. Polecamy wagę z funkcją % zawartości tłuszczu. Jeśli posiadasz pulsometr z funkcją licznika spalonych kcal, zaznaczaj w tabeli ilość spalonych kcal w TMT trening. Oceniaj swoją dietę od 1 do 10.

10 PRZYKAZAŃ TMT 

1. Podejmij wyzwanie !
2. Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem
3. Wykonuj regularnie TMT fitness test
4. Złam zasady !
5. Ćwicz zgodnie z planami treningowymi TMT
6. Przestrzegaj zaleceń żywieniowych TMT
7. Nie poddawaj się !
8. Monitoruj wysiłek fizyczny
9. Ćwicz systematycznie !
10. Opowiedz nam swoją historię sukcesu z TMT

DIETA TMT

Pamiętaj, że dieta należy do głównych sprzymierzeńców w budowaniu zdrowego i szczupłego ciała. Nie musi być nieprzyjemna i uciążliwa, pod warunkiem, że jej naczelnym celem jest modyfikacja nawyków żywieniowych oraz dostarczanie organizmowi wszystkich niezbędnych składników pokarmowych, zachowując ich optymalne proporcje i właściwą wartość kaloryczną w odniesieniu do płci, wieku, masy ciała i aktywności fizycznej. Aby dieta stała się sprzymierzeńcem w budowaniu szczupłej sylwetki, należy opracować określoną strategię żywienia, która pozwoli na jednoczesne obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej i zwiększenie udziału tkanki mięśniowej.

ZALECENIA ŻYWIENIOWE TMT

1. Jedz małe porcje.
2. Spożywaj posiłki co 3 godziny.
3. Staraj się trzymać zasady 4-5 posiłków w ciągu dnia.
4. Pij dużo wody ( 2 - 3 litrów dziennie ).
5. Komponuj zbilansowane posiłki.
6. Wyeliminuj z diety słodycze.
7. Dostosuj ilość spożywanych kalorii do ilości treningów TMT w tygodniu.
8. Unikaj picia alkoholu.

Pakiet 9 TYGODNI Z TMT ( basic ) zawiera:

- płytę DVD z testem fitness - TMT FITNESS TEST
- płytę DVD z treningiem - TMT 01
- 9 TYGODNI Z TMT - przewodnik treningowy
- 9 TYGODNI Z TMT - przewodnik żywieniowy

Pamiętaj zrób swoje zdjęcie przed rozpoczęciem programu i po programie.
Wyślij na: biuro@pfa.pl !