NASTĘPNE 9 TYGODNI Z TMT - trenuj w domu ( full )

NASTĘPNE 9 TYGODNI Z TMT - trenuj w domu ( full )

NASTĘPNE 9 TYGODNI Z TMT to intensywny program, który łączy trening TMT oraz zdrowe odżywianie TMT. Do treningu wykorzystujemy hantle lub butelki wody.

Trening możesz wykonywać w Twoim klubie fitness, jak również w domu ( płyty TMT DVD ).


Zanim rozpoczniesz trening zapoznaj się z płytą DVD TMT & DUMBBELLS INTRO. W pierwszym tygodniu wykonujesz dowolony trening TMT trzy razy ( do wyboru: DVD TMT & DUMBBELLS 01, DVD TMT & DUMBBELLS 02, DVD TMT & DUMBBELLS 03 ). W drugim i trzecim tygodniu trenujesz TMT cztery razy. W czwartym tygodniu trenujesz TMT trzy razy. W piątym tygodniu trenujesz TMT cztery razy. W szóstym tygodniu trenujesz TMT pięć razy. W siódmym tygodniu trenujesz TMT trzy razy. W ósmym i dziewiątym tygodniu trenujesz TMT pięć razy.

Zapisuj regularnie swoją masę ciała. Polecamy wagę z funkcją % zawartości tłuszczu. Jeśli posiadasz pulsometr z funkcją licznika spalonych kcal, zaznaczaj w tabeli ilość spalonych kcal w TMT trening. Oceniaj swoją dietę od 1 do 10.

10 PRZYKAZAŃ TMT 

1. Podejmij wyzwanie !
2. Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem
3. Wykonuj regularnie TMT fitness test
4. Złam zasady !
5. Ćwicz zgodnie z planami treningowymi TMT
6. Przestrzegaj zaleceń żywieniowych TMT
7. Nie poddawaj się !
8. Monitoruj wysiłek fizyczny
9. Ćwicz systematycznie !
10. Opowiedz nam swoją historię sukcesu z TMT

DIETA TMT

Pamiętaj, że dieta należy do głównych sprzymierzeńców w budowaniu zdrowego i szczupłego ciała. Nie musi być nieprzyjemna i uciążliwa, pod warunkiem, że jej naczelnym celem jest modyfikacja nawyków żywieniowych oraz dostarczanie organizmowi wszystkich niezbędnych składników pokarmowych, zachowując ich optymalne proporcje i właściwą wartość kaloryczną w odniesieniu do płci, wieku, masy ciała i aktywności fizycznej. Aby dieta stała się sprzymierzeńcem w budowaniu szczupłej sylwetki, należy opracować określoną strategię żywienia, która pozwoli na jednoczesne obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej i zwiększenie udziału tkanki mięśniowej.

ZALECENIA ŻYWIENIOWE TMT

1. Jedz małe porcje.
2. Spożywaj posiłki co 3 godziny.
3. Staraj się trzymać zasady 4-5 posiłków w ciągu dnia.
4. Pij dużo wody ( 2 - 3 litrów dziennie ).
5. Komponuj zbilansowane posiłki.
6. Wyeliminuj z diety słodycze.
7. Dostosuj ilość spożywanych kalorii do ilości treningów TMT w tygodniu.
8. Unikaj picia alkoholu.

Pakiet NASTĘPNE 9 TYGODNI Z TMT ( full ) zawiera:

- płytę DVD z wprowadzeniem do treningu - TMT & DUMBBELLS INTRO
- płytę DVD z treningiem - TMT & DUMBBELLS 01
- płytę DVD z treningiem - TMT & DUMBBELLS 02
- płytę DVD z treningiem - TMT & DUMBBELLS 03
- NASTĘPNE 9 TYGODNI Z TMT - przewodnik treningowy
- NASTĘPNE 9 TYGODNI Z TMT - przewodnik żywieniowy

Pamiętaj zrób swoje zdjęcie przed rozpoczęciem programu i po programie.
Wyślij na: biuro@pfa.pl !